Det är mycket svårt att observera korrekt näring och ge upp godsaker. Resultatet är övervikt och obsessiv önskan att snabbt gå ner i vikt, ofta några dagar före någon viktig händelse.
Detta kan verka orealistiskt och farligt för hälsan. Men ändå kan du snabbt gå ner i vikt på en vecka.
Och om du kommer upp klokt och sätter verkliga mål är det lätt att välja en sparande och säker diet.
Läs hur du går ner i vikt snabbt på en vecka och välj ditt optimala recept för snabb och effektiv viktminskning hemma utan att skada hälsan.
Är snabb viktminskning möjlig i 7 dagar utan skada på hälsan
Det är mycket möjligt att bli enklare för flera kilo per vecka. Men uppnåendet av det önskade resultatet beror på målet och den initiala vikten. Ju mer det är, desto snabbare lämnar fett.
På sju dagar kan du till exempel enkelt och skada från 3 till 5 kg, om den initiala vikten närmar sig eller överstiger 100 kg.
10 kg per vecka är svårt att kasta av till och med frodiga kvinnor. Dessutom är en sådan brådskande viktminskning farlig för hälsan. Eftersom extrem viktminskning endast ges med radikala metoder: svält, monodit och överdriven begränsning av det dagliga kaloriinnehållet (upp till 700 kcal).
Det är svårt att tåla en sådan diet, eftersom den kan förvärras väl på grund av brist på näringsämnen, som är full av en uppdelning och hälsoproblem.
Effektiva kampregler
Nyckeln till effektiv viktminskning är motivation och stark önskan. Bevis och disciplin är också viktiga, eftersom många vecko -dieter innebär strikt efterlevnad av reglerna.
De grundläggande principerna för att bekämpa övervikt:
- Följ strikt den valda dieten. Överträdelse av reglerna är full av nedbrytningar. Som ett resultat förblir det önskade resultatet bara en dröm.
- Drick mycket vatten. Ju större vikt, desto mer vätskor bör konsumeras. Vatten tar bort gifter, rensar tarmen, slår ner en känsla av hunger. Den dagliga normen beräknas enligt följande: 30-50 ml vatten per 1 kg vikt.
- Det finns 3-4 timmar före sänggåendet. Det tros att metabolismen på natten bromsar. Därför, så att den sena middagen inte avgår i fett, är det omöjligt att äta precis före sänggåendet.
- Svälter inte. Ett fullständigt avslag på livsmedel hotar en uppdelning. Om svält inte är konstant övning är det bättre att inte experimentera med dig själv. Oftast, även om du lyckas motstå en hungerstrejk, kommer de förlorade kilogrammen snabbt att återvända.
- Överbelasta inte sport. Överdriven belastningar med kostnäring tappar kroppen. Resultatet kan inte tappas kilogram, utan en utmattad look och outhärdlig känsla av hunger. En hälsosam sömn hjälper mer effektivt på en diet än nådelös träning.
Alla känner till dessa vanliga sanningar, men få följer dem. Men om du disciplinerar dig själv och ger användbara färdigheter, kommer problemet med övervikt att försvinna av sig själv.
Vad är att gå ner i vikt
För att gå ner i vikt snabbt måste du noggrant närma dig valet av produkter. Figurens huvudfiende är socker. Därför är det från kosten värt att ta bort alla produkter där den finns. Med undantag för frukt. Men de måste konsumeras med mått, eftersom vissa är mycket höga kalorier och innehåller mycket socker.
Dieten ska vara närvarande:
- Nötter, grönsaker och örter.
- Kött, fisk och skaldjur.
- Mejeri- och mejeriprodukter (mjölk, smör, ost, kefir, keso).
- Grupper (bovete, pärlkorn, brunt ris), baljväxter och pasta från fasta betygsgrader.
- Ägg.
Det är tillrådligt att överge vitt bröd och ersätta det med en kli, råg eller från fullkorn. Om utan godis alls, låt det torkas frukt, honung, sylt eller pastill.
Träning och fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet är en förutsättning för snabb viktminskning. Men under en diet är det oönskat för fanatiska att spela sport: 3-5 måttlig träning per vecka räcker.
Dessutom, om du behöver kasta mycket, är det bättre att föredra styrkaövningar. Om du drar åt figuren - aerob. Om kosten är mycket begränsad rekommenderas att bara gå. 1-2 timmar om dagen räcker.
Råd! Träning kommer inte att ge önskad effekt utan hushållsaktivitet. Förlorad i hallen i sin helhet, och att ligga utan styrka är inte ett alternativ. För att gå ner i vikt måste du ständigt flytta. Låt det vara vanliga hushållssysslor, men många av dem förbränner ett anständigt antal kalorier.
Fettförbränningsprodukter och tillsatser
Användningen av vissa produkter påskyndar viktminskning. De tio bästa för kosten inkluderar:
- Päron.
- Tomater.
- Ost.
- Bönor.
- Vitlök.
- Ananas.
- Kiwi.
- Kaffe.
- Olivolja.
- Keso.
När det gäller tillsatser för snabb viktminskning är det bättre att använda de som innehåller efedrin, koffein, L-karnitin.
Viktig! Alla fettförbränningstillsatser är effektiva endast i kombination med kost och fysisk aktivitet.
Är det möjligt att gå ner i övervikt hemma utan dieter
Du kan gå ner i vikt hemma utan dieter, men resultaten kommer inte att synas omedelbart. Huvudtillståndet är en minskning av det dagliga kaloriinnehållet med minst 500 kcal. Den genomsnittliga normen för kvinnor är 1500-2000 KCAL, för MEN-2000-2500 KCAL.
Med en sådan diet kan nästan allt vara, men inom det etablerade kaloriinnehållet. Samtidigt är det viktigt att flytta mycket och spela sport minst tre gånger i veckan. Det är inte heller nödvändigt att glömma att dricka läge-det rekommenderas att dricka 1, 5-2 liter vatten per dag.
Intressant! Om du minskar det dagliga kaloriinnehållet med endast 500 kcal, kan du på en vecka förlora 500 g fett utan diet.
Effektiva recept för veckovis viktminskning: dieter och övningar om dagen
Innan du väljer en viss diet för snabb viktminskning på en vecka måste du bestämma hur många kilogram jag vill kasta av. Om bara 1-2 kg ges företräde till milda kraftscheman. Vanligtvis läggs deras kaloriinnehåll i 1 500-2000 kcal. Detta är mycket, dvs det är lätt att observera en sådan diet.
Om det är planerat att bli av med 3-5 kg överflödig vikt, förtjänar näringsläget för medelstora styvhet uppmärksamhet här. Kaloriinnehållet i en sådan diet är vanligtvis 1200 kcal.
Detta är ett rekommenderat värde för alla som vill gå ner i vikt snabbt och utan skada på hälsan. Men med en sådan diet krävs fysisk aktivitet och förbättrad dricksregim för att få önskat resultat.
Brådskande förlust på 7-10 kg per vecka hjälper endast radikala metoder: svält och kost med kaloriinnehåll på mindre än 1000 kcal per dag i kombination med intensiv träning. Det är riktigt att uppnå önskat resultat kommer fortfarande att vara svårt. Och ofta förlorade kilogram snabbt med mer än när de byter till den vanliga maten.
Ett mycket snabbt program
Denna uttryckliga metod är bra eftersom du på tre dagar kan förlora upp till 5 kg. Dieten för en snabb diet är strikt och kräver tydlig iakttagande:
- 08: 00 - Ett glas vatten.
- 08: 20 - En mugg varm kakao med honung och mjölk.
- 13: 00 - Grapefrukt.
- 13: 20 - Vegetabilisk avkok.
- 18: 00 - Vegetabilisk avkok.
- 20: 00 - Vegetabilisk avkok.
Buljongen framställs enligt följande: Tillsätt 1 kg lök, 500 g tomater och 300 g morötter i 1, 5 liter vatten. Koka i 20 minuter, belastning och avkok är klar.
Minus 5 på en vecka
Principer för en snabb diet:
- Det finns bara frukt och grönsaker på menyn.
- Fysisk aktivitet.
- Varje kväll ett lavemang för viktminskning.
- 6 måltider om dagen.
- 1, 5 liter vatten per dag.
Det är tillåtet att äta under dagen:
- Ananas (150 g) och ett glas vatten med citron.
- 1 äpple och glas örtte utan socker.
- 200 g rivna morötter eller ett glas morotsaft.
- 250 ml kefir med låg fett.
- Kålsallad med gröna och bulgariska peppar.
- Kokt gröna grönsaker: gröna bönor, broccoli, spenat, blomkål.
Sport krävs, men det är omöjligt att vara för ivriga, måttlig fysisk aktivitet är lämplig för att uppnå resultatet.
Övningar måste utföras 3 gånger om dagen:
- Knäböj, tryck -ups, hoppar på ett rep (5 minuter). Den totala träningstiden är 1 timme.
- En timmes cykling eller 2 timmars snabb promenader.
- 1 timme i gymmet eller poolen.
På begäran av övningen kan du ersätta fitness, aerobics, dans och älskad av annan fysisk ansträngning. Läs också vad resultaten kan vara med korrekt näring med sport och utan aktivitet.
Viktig! Programmet är tufft och stressande för kroppen. Om yrsel och svaghet, illamående eller diarré dyker upp, måste du stoppa dieten eller öka kaloriinnehållet något.
Rekommendationer gå ner i vikt
Ett kort urval av tips från specialister - pressa alla rekommendationer för att bli av med övervikt. Om du följer dessa principer kan du inte bara snabbt gå ner i vikt under sommaren, utan också för evigt säga adjö till övervikt.
Slutsats
För att gå ner i vikt snabbt och utan skada på hälsan måste du överge snabba kolhydrater. Detta gäller särskilt för produkter som socker, mjöl, vitt ris och potatis. I det här fallet måste du följa reglerna:
- Ät, inte svälta;
- Använd fler grönsaker;
- gå ner i vikt långsamt;
- äta en stram frukost;
- Börja en dag med ett glas vatten.
Kaloriinnehållet och kvaliteten på kosten är avgörande för snabb viktminskning. Men för att ge silhuetten en vacker form och förbättra hudens struktur är en yttre effekt nödvändigtvis. Måttlig fysisk aktivitet och massage hjälper detta.